说一下这半年多的减肥经历
想不到有一天我也会来写这个……
说到我为什么会下决心减肥，我觉得大部分原因要感谢我的一个好友，她在我减肥期间给了我最多的鼓励和建议。我跟她是高中同学，她在高中时是很胖的，即使用最不挑剔的亲友眼光来看她依然胖得很客观。后来我们毕业了，很多年没见。就在去年同学聚会时，我看到一个不认识的女生走进来，一开始我还在想，我们班有这个人吗？但是后来她开口说话我才认出她的声音。
她完全像是换了一个人，身材非常好，气质也棒，后来聊天才知道她一直在锻炼。我当时就非常佩服她。你们能不能想象身边有人做到了一件很惊人的事情带给你们的冲击？最熟悉的好友做到了你做不到的事，说不羡慕嫉妒都是假的。
我当时最真实的想法就是，如果我也能像她一样就好了。
好了，现在半年多过去了，上图上数据吧。
PO主身高168cm，减肥前156斤，现在114斤。
这个数据，怎么说呢？BMI值算了算，20多一点，正常范围里偏小。觉得自己现在挺健康的，长相也能看了。没有志向瘦到100以下，有点肉没啥不好。
本来定的目标是110斤，想达到目标之后再写总结。但是源源不断地有朋友来问我经验，所以决定还是先写好发出来吧。
首先要说明的一点是，这个总结不专业，极其不专业。PO主基本没怎么看过别人的文章，都是自己凭感觉来的，所以大概没什么科学价值。而且我选了一个最累的方法——锻炼，因为主要还是希望健康。虽然没怎么看过科普但多少也知道节食吃药都没啥好处，算是少走了很多弯路吧。
而且PO主是个资深吃货，美食是我活着的动力之一，就算肥死我也不愿牺牲我的胃口（这也是我胖的原因）。所以我只有锻炼一条路可走。
但我至少改掉了经常大吃大喝和吃夜宵的习惯，反正那本来就对身体不好。也改善了生活作息，尽量不熬夜不赖床了。
对于运动方法的选择，我认为每个人可能都不一样，因为网上推荐的一些方法我试过之后发现对我没什么用处，所以还是一直坚持那些自己验证过有用的方法。
我家那台跑步机在我高中时就买了，闲置了好几年都没用，最近终于让它派上用场了。
我每天的运动安排是：早起100个仰卧起坐或卷腹。下午慢跑一个小时，举哑铃10分钟。晚上散步一个小时，再举哑铃10分钟。睡前再做100个仰卧起坐或卷腹。
运动前后一定要记得拉伸。
对于想瘦某个特定部位的人，原先我也是这么想的。但是后来我发现并没有什么专门针对某一部位的有效训练，要瘦只能全身一起瘦，所以纠结那些也没用，简单粗暴地跑步吧。
力量训练对减肥也很有帮助，所以不要怕举哑铃练出肌肉。我很想练出来，相信我，我试过了，没那么容易的。
运动方法或顺序最好定期变换一下，因为同一种运动做久了你就擅长了，就会找到不怎么累的办法。而你应该让自己累。
饮食上我并没有什么特别注意的，不吃太饱，垃圾食品少吃，其它的跟正常时候一样。我觉得偶尔多吃点或少吃点并没有什么关系，关键在于怎么吃。可以选择少吃多餐，感到饿了就吃一点，吃到不饿就停，等身体消化完这一波再吃下一波。
至于不饿这个度其实很难把握，需要自己根据自身的经验总结。我就发现我吃过以后过了一段时间才会感觉到饱，而我如果感到吃饱了才停下的话，我过一会儿就会感到撑。所以多次尝试以后我可以自主地将食量控制得恰到好处了。
关于减肥，我认为我得到的最重要的一点心得体会是：你真正的目的并不是瘦，而是要增加你的基础代谢。
这么说吧，自从我开始瘦下来之后，我就变得更容易饿了。网上查了一下，发现是因为有氧运动加快了新陈代谢。而那些总也吃不胖的人，很多就是因为代谢够快。虽然我也不知道这有没有什么科学依据，但是我的容易饿总是伴随着容易瘦，所以我还挺相信的。
饿了怎么办？忍着，没到饭点尽量别吃。
我饿的时候喜欢去B站看美食视频，精神上吃一口，半年下来还不小心点亮了厨艺技能，算是意外收获？
好了，说点重要的。一说到减肥就不能不提平台期。我减肥之前就知道有这么个说法，很多人掉了一定的体重之后就开始掉不下去了，无论怎么锻炼节食都不起作用，于是就放弃了，这也是很多人减肥失败的原因。
我本以为自己有了这个心理准备之后，应该就不怕平台期了，反正不管体重掉不掉我只要坚持锻炼就行。但是事实证明我还是太天真了。
那种无论怎么努力都毫无效果的心情，只有亲身体会了才会懂得。我在平台期里每天看着体重计上那个一动不动的数字都很想骂脏话，然后忿忿不平地加大运动强度，第二天继续骂脏话。我不敢相信自己的身体在跟我作对，而且它似乎比我还要顽固。
网上查了查，是因为人体进化出的一种防御机制。它察觉到体重下降，认为出现了饥荒，为了不让你饿死或累死，它降低了你的新陈代谢，阻止你的体重继续下降。
我看完只有一个感想，MDZZ。
怎么办，能怎么办？每天一边骂娘一边锻炼。死磕了半个多月之后，平台期被我干掉了，体重又开始继续下降。
我以为已经海阔天空，前路一片光明了，没想到现实又给了我一巴掌。
因为之前从没有人告诉过我，平台期不止一个。
我差不多是每十斤一个平台期，一个月里大概有10天能够每天掉一斤，剩下的20天都是每天骂娘的平台期，而且一次比一次长。
我终于知道那些宣称能让你月瘦十多斤的健身房的真相了——真相是月瘦十多斤一点都不难，只要你动起来，谁都可以月瘦十多斤，而剩下的时间你需要和平台期决斗。他们为什么只说月瘦十多斤，不说一年能让你瘦几斤？因为这个月你瘦了十多斤之后，你下个月可能一斤都不会瘦。一年平均下来的数字就没那么吸引人了不是吗？
但是当然，只要你足够想瘦，从一个长远的时间来看，你总能瘦下来。
我大概也确实有些用力过猛了，方法可能有些不科学。所以瘦到120多斤时开始经常腿抽筋、站起来太快时会头晕。我发现以后立刻调整了运动强度和饮食结构，一段时间之后就恢复正常了。
健身果然是个不能速成的事儿。
但重要的是你要开始。
一旦决定做什么，最好今天就开始做。别找借口，别说“我明天开始吧，今天不舒服。”“还是明天开始吧，今天好忙。”你只要找借口就一直会找借口，只要想找就没有找不到的借口，你要等到找不到借口的那一天才开始，那你可能永远都不会开始。
而你开始有些效果之后，你就会觉得，如果不坚持下去，前面的努力就浪费了。
这不是鸡汤，我不是在鼓励你，我是用我的亲身经历告诉你，这样做可行。
好了，废话那么多，说下效果吧：锻炼了半年之后，我的体能变好了。仰卧起坐最初30个都做不来，现在轻轻松松可以做150个。跑步最开始用5km/h的速度跑一个小时累得上气不接下气，现在10km/h都能轻松跑下来。
昨天刚刚结束在外地半个月的培训，半个月里我没有坚持锻炼，上课很心累所以吃得也比平时多，再加上经常聚餐所以垃圾食品也没少吃。本想半个月放纵一下，就算胖回去，回家也能再减。然而我的担心挺多余的，回家一称体重，数字和离家前称的一模一样，一点都没变，完全没有反弹。
而且更重要的是，我变成了自己喜欢的样子，自卑的性格也改善了很多，也开始尝试那些以前穿不上或不敢尝试的衣服。总而言之，我很快乐。
这半年来，最开心的是得到了很多朋友的鼓励，也反过来鼓励了更多人。终于自己也做到了一件之前从没想过能成功的事，也有一些能够说出去炫耀的经历了。
最后我想说，一个人美不美不在于胖瘦，而在于是否自信健康、性格是否有趣。我选择瘦只是因为喜欢自己瘦的样子，而喜欢就要去争取。何况我的基友都美且瘦，我也不想每次出门面基时都跟她们画风不搭啊。
祝大家都能变成自己喜欢的样子。
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